Sports

Séance au stade

Travail sur herbe Nbr ex Exercices Consignes Critères de réussites Nombre de répétitions Minutage 1 Echauffement : 10’ en trottinant sur herbe. Bien respirer. Relâcher les épaules Peu d’essoufflement, mobilité des épaules et des bras 10’ 2 Montées de genoux sur…

Programme course à pieds sur 15 séances (de 7 à 10 semaines)

Travail progressif pour personne commençant la course à pied (NI) ou pour sportif confirmé mais ayant couru très peu (NII). Séances 1er NIVEAU Une séance tout les 5 jours 2ème NIVEAU Une séance tout les 3-4 jours Travail en PPG Une séance…

Séance de vélo

Marre des sorties vélo sans objectif ? Assez des sorties »cool » entre copains qui finissent en sprint de 4h ? Il suffit !!! Des accélérations dans toutes les bosses ? Assez également, de rouler dans le vide, à faire des kilomètres…

Mise en condition – Travail d’endurance de force et d’explosivité.

Etapes >Exercices Durée Récupération (R:) Temps total Type d’échauffement avant séance de PPG sur les jambes Echauffement 10 à 15 minutes de travail en endurance. Vous pouvez avoir déjà fait du sport avant ou faire un petit footing ou un…

Conseils et informations pour bien préparer votre saison de ski de fond

Préparation à la saison. Conseils technique. Types d’entraînements. Sites de ski de fond en Franche-Comté. Enneigements. Evènements. Préparation physique Général (PPG) pour le ski de fond Pour commencer lors de cette première semaine. Je propose de faire simple, avec une…