Sports

Séance au stade

Travail sur herbe Nbr ex Exercices Consignes Critères de réussites Nombre de répétitions Minutage 1 Echauffement : 10’ en trottinant sur herbe. Bien respirer. Relâcher les épaules Peu d’essoufflement, mobilité des épaules et des bras 10’ 2 Montées de genoux sur…

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Programme course à pieds sur 15 séances (de 7 à 10 semaines)

Travail progressif pour personne commençant la course à pied (NI) ou pour sportif confirmé mais ayant couru très peu (NII). Séances 1er NIVEAU Une séance tout les 5 jours 2ème NIVEAU Une séance tout les 3-4 jours Travail en PPG Une séance…

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Séance de vélo

Marre des sorties vélo sans objectif ? Assez des sorties  »cool » entre copains qui finissent en sprint de 4h ? Il suffit !!! Des accélérations dans toutes les bosses ? Assez également, de rouler dans le vide, à faire des kilomètres…

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Mise en condition – Travail d’endurance de force et d’explosivité.

Etapes >Exercices Durée Récupération (R:) Temps total Type d’échauffement avant séance de PPG sur les jambes Echauffement 10 à 15 minutes de travail en endurance. Vous pouvez avoir déjà fait du sport avant ou faire un petit footing ou un…

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Conseils et informations pour bien préparer votre saison de ski de fond

Préparation à la saison. Conseils technique. Types d’entraînements. Sites de ski de fond en Franche-Comté. Enneigements. Evènements. Préparation physique Général (PPG) pour le ski de fond Pour commencer lors de cette première semaine. Je propose de faire simple, avec une…

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