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Sur cette page, retrouvez  tous les CONSEIL DU COACH de natation.

L’usage du matériel en natation

Comment et pourquoi ?

Amis sportif, c’est avec plaisir que durant plusieurs mois, je vais vous aider dans votre entraînement de tous les jours. En tenant compte des spécificités du triathlon, nous allons revoir les différentes façons de s’entraîner en natation.

Plusieurs d’entre vous se demandent toujours s’il faut faire ou pas, usage du matériel de façon ponctuel ou quotidienne ?

S’il faut travailler la vitesse, l’endurance, la puissance et dans quelles proportions ?

Et surtout comment vous améliorer dans ces différents domaines ?

Nous aurons donc quatre volets découpés en quatre parties. Vous pouvez réagir via le forum et donner votre avis.

Pendant 2 mois nous traiterons de ‘’l’utilisation de matériel’’ en quatre volets.

Aujourd’hui, nous commençons par l’utilisation du pull buoy.

Si vous n’êtes pas nageur d’origine, quoi de plus normal que de voir un triathlète partir avec un pull dès l’échauffement ? C’est même je pense en natation le meilleur ami du triathlète. Si vous êtes un inconditionnel de cet outil et que vous ne pouvez plus vous en passez, nous allons essayer de trouver des solutions.

Le pull buoy, a été inventé dans le but de se concentrer uniquement sur les bras. Par la suite, d’autres utilisations ont été faites, comme le travail en hypoxie (mis en place par James Counsilman*), l’apprentissage des nages ou la vitesse.

Souvent les gens contournent la difficulté en trouvant une solution rapide à leur problème de battement. Certes il est agréable lors de certaines séances où les jambes ont déjà travaillé dans la journée, ou que les crampes se font de plus en plus présentes, d’utiliser le pull. Comme de commencer un échauffement doucement grâce à celui-ci.

L’utilisation du matériel en natation ne doit pas être systématisée. Si vous n’arrivez plus à vous passer du pull, c’est qu’il y a un souci.

Souvent un manque de gainage ou une mauvaise position de la tête demande une aide pour les jambes. En effet, si vous nagez avec la tête trop relevée, les jambes ont tendance à descendre. De même que si le bassin n’est pas fixé, les jambes tendent à osciller. Donc vérifiez la position de votre tête, allongez vous un maximum et faites attention que les bras exercent leur traction sous marine dans l’axe des épaules. Car si ce n’est pas le cas, une incidence automatique aura lieu sur le bassin.

Pour y remédier :

• Exercez-vous sur un travail de coulée, où le but sera d’aller le plus loin possible et de façon rectiligne. Evitez de descendre profond pour remonter à la verticale. Cela vous permettra de trouver la meilleure position possible. Mémorisez-la et appliquez-la en nageant.
• Afin d’améliorer votre gainage, travaillez en crawl à un bras, mais avec le bras qui ne travaille pas long du corps. Le tout en restant bien à plat sur l’eau, même lors de la respiration. Tournez-vous le moins possible. Si c’est un peu dur, mettez un pull buoy au début, puis alternez le travail avec et sans.
• La vitesse est un bon moyen pour s’habituer à mettre des jambes. Sur de courtes distances (10 à 15m), avec un effort un 100% de votre vitesse max, répétez l’exercice 4 à 10 fois. Pensez à mettre en application les consignes citées plus haut.
• Enfin, entraînez-vous, d’abord sur de petites distances, à nager en tournant les bras doucement et en faisant les jambes vite. Allongez progressivement les distances

Même s’il est vrai que le port de la combinaison aide la flottaison des jambes, il est utile de savoir se servir de ses jambes lors de l’orientation. En effet, même s’il n’y paraît pas, elles servent de stabilisateur quand vous respirez devant. Au même titre que lors des changement de direction, ou lors des sprints au départ ou il est quand même primordial de se placer correctement en début de course.

Et puis la combinaison est quand même interdite au dessus d’une certaine température. N’aimeriez-vous pas arriver sans stress, sans prier Dieu, pour qu’on vous laisse le droit de la porter ?

Comment s’entraîner avec le pull ?

Deuxième volet de notre partie sur l’utilisation du matériel.

Après avoir vu comment corriger l’utilisation du pull lors de vos séances, nous allons voir comment l’utiliser à bon escient

Déjà, l’entraînement avec quelque matériel que ce soit, doit être fait à toutes les allures. Vous aurez donc :

• La vitesse, avec un travail en hypoxie (sans respirer) à allure maximale. Sur des sprints, vous devrez tenter de rester un maximum allongé en baissant bien la tête et en gardant une bonne allonge sur les bras. Un travail d’amplitude peut-être fait au préalable comme nous le verrons plus bas. Pour favoriser le travail de gainage, n’hésitez pas à ajouter un élastique pour attacher vos chevilles.
• Le lactique, avec des séquences de quarante secondes à une minute. Le repos sera égal à deux fois le temps de travail. C’est un travail très éprouvant, qui interfère énormément sur la technique. L’acide lactique (déchet créé lors de l’effort) créant des interférences avec le système nerveux. Malgré tout, quelque fois, il est bon de ‘’se lâcher’’ sans trop réfléchir.
• Le travail d’endurance. On enchaîne des distances assez longues avec peu de récupération. C’est une bonne mise en application du travail technique.
• L’hypoxie. Pendant cet exercice, on va se priver exprès d’apport d’oxygène. Au lieu de respirer tous les deux ou trois mouvements de bras, on va respirer tous les cinq, sept, neuf voir onze mouvements de bras. On privilégie le travail sur les chiffres impairs, pour se forcer à respirer des deux côtés. Ceci sur de longues distances et mieux, sur des vitesses et récupérations équivalentes au travail en endurance. Sinon, vous pouvez nager en endurance et vous priver de respirer sur dix ou quinze mètres au début et en fin de distance.

Exemple :

10x50m, repos 20 secondes en crawl, avec les 10 premiers et derniers mètres en hypoxie.

• Travail d’amplitude. Sur des distances équivalentes à l’endurance, avec des récupérations à peine plus longues, on va s’attacher à nager le plus grand possible, en s’allongeant devant l’épaule et en poussant un maximum aux cuisses. En comptant le nombre de mouvements de bras sur cinquante mères, le but sera d’en faire le moins possible. Ce travail ne doit pas être fait sans un enchaînement avec de la vitesse tout de suite derrière. En effet, la gestuelle de cette exercice étant largement diminuée, vous risquez de ne plus savoir accélérer et nager vite (dit en ‘’fréquence’’).
• Travail technique. Comme dit lors de l’article précédent, des éducatifs peuvent être fait avec le pull. Soit pour renforcer l‘exercice, comme par exemple, lors de la nage en water-polo ou pour favoriser le gainage comme lors du travail un bras.

Voilà les principales façons de travailler avec le pull. Je vous conseille de toujours terminer vos séances par de la nage complète, afin de ne pas oublier l’utilisation des jambes. Le pull n’est pas à sortir lors de tous vos entraînements natation.